السعرات الحرارية 1 كوب =110 سعر حراري مدة التحضير 30 دقيقة المكونات كوب برغل ناعم بصلة 3 ملعقة كبيرة صلصة البندروة ملعقة كبيرة ملح تقدم مع حصة بروتين ( ستيك دجاج أو لحم أو سمك)+كوب من الخضار طريقة التحضير: نقلب بصلة مقطعة بملعقة زيت زيتون نضيف كوب من البرغل المنقوع ونقلبه قليلا مع البصل نضيف الماء والملح بعد الغليان نضيف صلصة البندورة