السعرات الحرارية ١ كوب= 180 سعر حراري مدة التحضير ٣٠ دقيقة المكونات معكرونة من الحبوب الكاملة. بصل أخضر. بازيلاء. ذرة. فاصولياء حمراء. زيتون مقطع. التتبيلة: عصير ليمون، ٢ سن ثوم، ملح، زيت زيتون. ٢ ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدهن أو بديله: لبن رائب+ ليمون + خل + خردل+ ملح نسلق معكرونة القمح الكامل أضيف باقي المكونات : البازيلاء،الفاصولياء الحمراء،الذرة، البصل الأخضر، الزيتون المقطع. أضيف التتبيلة و٢ ملعقة من المايونيز قليل الدهون أو بديله: لبن + خل+ خردل+ ملح +ليمون أقلب المكونات مع بعضها.