السعرات الحرارية 1 كوب منها =110 سعر حراري مدة التحضير 30 دقيقة المكونات ١- علبة تونا صغيرة الحجم مصفّاة من الزيت. ٢- نصف كوب من المعكرونة المسلوقة. ٣- نصف كوب من الخس المقطع. ٤- خيارة متوسطة الحجم مقطعة على شكل مكعبات. ٥- ربع كوب من الجرجير المقطع ٦- نصف حبة فليفلة مقطعة على شكل مكعبات. ٧- عصير ليمونة. ٨- ملح حسب الرغبة طريقة التحضير: ١- في وعاء متوسط الحجم، يتم وضع التونا والمعكرونة المسلوقة. ٢- يتم إضافة الخضراوات المقطعة إلى الوعاء. ٣- إضافة عصير الليمونة والملح وخلطها، وتقدم. طريقة التقديم: هذا الطبق يحتوي على النشويات والبروتين والخضار يمكن اضافة نوع من أنواع الجبنة قليلة الدسم له كمصدر كالسيوم وكوب من العصير الطازج معه .